10 superpotravin pro krásné a zdravé vlasy
Trápí vás vypadávání vlasů nebo máte dojem, že vám v poslední době téměř vlasy nerostou? Jsou vaše vlasy suché, snadno se zacuchají a lámou? Za těmito problémy s vlasy může stát nedostatek vitamínů, minerálů, špatný životní styl nebo nevhodná péče o vlasy. Pokud se vám dlouhodobě nedaří do těla dodávat dostatek vitamínů a minerálů přirozeně z potravin, doporučujeme užívat doplňky stravy. Vybrat si můžete z doplňků, které jsou určené přímo na vlasy, nebo komplexní vitamínové doplňky.
Pokud hledáte ideální doplněk pro růst zdravých vlasů, doporučujeme značku Reflex Nutrition a jejich produkt Nexgen PRO. Obsahuje ideální poměr všech potřebných látek a pomůže zajistit, že vaše tělo dostane všechny potřebné vitamíny a minerály pro zdravé vlasy.
Rajčata
Rajčata jsou jedním z nejběžnějších druhů zeleniny, které najdeme na obědových talířích, chlebíčkách, v salátech, ale také v omáčkách. Tento všestranný pomocník v kuchyni je známý téměř každému, ale víte, že rajčata obsahují významný antioxidant – lykopin? Tento antioxidant nejen že dává rajčatům jejich charakteristickou červenou barvu, ale také chrání vlasy před poškozením způsobeným UV zářením a volnými radikály. Lykopin v rajčatech tedy není jen pigment, ale i účinný ochranný prvek. Rajčata vám navíc spolehlivě doplní vitamíny C, A, K a draslík, které jsou důležité pro zdraví nejen vlasů, ale celkově pro organismus.
Vejce
Vejce jsou bohatá na více než 11 základních vitamínů a minerálů, což z nich činí skvělý zdroj pro výživu vašich vlasů. Obsahují vysoké množství bílkovin a biotinu, což jsou dvě klíčové složky pro podporu zdravého růstu vlasů. Vlasové folikuly, které jsou zodpovědné za růst vlasů, jsou převážně tvořeny bílkovinami, a jejich nedostatek ve stravě může vést k oslabení vlasů a jejich vypadávání. Kromě bílkovin je také biotin velmi důležitý, protože je nezbytný pro produkci keratinu, vlasového proteinu, který je základem silných a zdravých vlasů
💡Tip pro vás: Jednou za čas si můžete připravit domácí masku na vlasy z rozšlehaného vajíčka, která má blahodárné účinky jak na pokožku hlavy, tak na vlasy. Maska z vajíčka vám může poskytnout hydrataci, výživu a zlepšit celkovou kondici vlasů. Je však důležité, abyste byli obezřetní, pokud máte alergie na některé složky, které se do masky přidávají, nebo pokud máte problémy s mastnými vlasy, protože žloutek obsahuje tuky, které mohou zesilovat mastnotu vlasů. Zajímal by vás článek o domácích maskách na vlasy? Dejte nám vědět do diskuze pod článkem. 🙃
Avokádo - Zelené zlato
Avokádo není jen lahodnou pochoutkou, ale i tajemstvím pro zdravé, silné a lesklé vlasy. Je to výživný poklad plný zdravých tuků, esenciálních mastných kyselin a vitamínu E, které mají pozitivní vliv na vaši pokožku hlavy a vlasy. Často se přidává nejen do vlasové kosmetiky, ale i do domácí péče o vlasy, například v podobě masky. Avokádo je také bohaté na vitamíny A, B, C, E, vlákninu, bílkoviny, vápník, hořčík a draslík.
Vitamín E, obsažený v avokádu, působí jako antioxidant, který chrání pokožku hlavy před poškozením a podporuje její zdraví, což je klíčové pro krásné a silné vlasy. Esenciální mastné kyseliny v avokádu jsou pro tělo nezbytné, protože je nedokáže samo vytvářet. Tyto tuky jsou důležité pro správnou funkci tělesných tkání, včetně zdraví vlasů. Jejich nedostatek může vést k oslabení vlasů a jejich ztrátě. K pravidelné konzumaci avokáda a používání avokádových produktů pro vlasy rozhodně nešlápnete vedle.
Sladká paprika
Věděli jste, že žlutá paprika obsahuje téměř 5,5krát více vitamínu C než pomeranč? Tento vitamín je známý pro svou schopnost podporovat produkci kolagenu – proteinu, který je nezbytný pro zdravou strukturu vlasů. Kvalitní přísun kolagenu může posílit vlasy od kořínků až po konečky, což zaručí, že vaše vlasy budou vypadat silné a zdravé. Další skvělou vlastností vitamínu C je jeho ochrana proti oxidačnímu stresu. Možná jste o oxidačním stresu ještě neslyšeli, ale jde o proces, kdy volné radikály přemohou obranný systém těla, který chrání buňky před jejich škodlivými účinky. Tento proces může negativně ovlivnit kvalitu vašich vlasů, zpomalit jejich růst a dokonce přispět ke šedivění. Zahrnutí žluté papriky do vaší každodenní stravy může být skvělým způsobem, jak posílit vaše vlasy zevnitř i zvenčí. Navíc je to jednoduchý a chutný způsob, jak zajistit potřebný příjem vitamínu C pro celkovou vitalitu těla.
Mořské řasy
Mořské řasy možná nejsou u vás doma nejběžnější potravinou, ale rozhodně stojí za to je zařadit do jídelníčku. Jsou známé svým vysokým obsahem minerálů, jako je jód, železo, zinek, vápník, hořčík, a také vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E a vitamín A. Tyto živiny mají pozitivní vliv na zdraví nejen vašich vlasů, ale i na celkové zdraví pokožky.
Mořské řasy jsou velmi univerzálním spojencem, jak tělu dopřát cenné vitamíny a minerály. Lze je konzumovat v různých formách – sušené, čerstvé, v prášku, nebo ve formě doplňků stravy. Můžete je přidat do polévek, salátů, smoothies, nebo je použít jako přílohu k hlavnímu jídlu. Je to jednoduchý způsob, jak obohatit svůj jídelníček o cenné živiny, které podporují zdravý růst vlasů a celkové zdraví pokožky.
Ořechy
Ořechy nejsou jen vynikající a chutnou pochoutkou, ale také obsahují velké množství zdraví prospěšných živin, které pozitivně ovlivňují růst a kvalitu vašich vlasů. Klíčovou složkou ořechů jsou vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro zdraví vlasových folikul a podporují jejich růst. Dále obsahují zinek a vitamín E, známý pro své silné antioxidační vlastnosti, které chrání vlasy před poškozením způsobeným volnými radikály.
Zinek obsažený v ořeších je prospěšný pro zdravou pokožku hlavy, což je základem pro růst silných a zdravých vlasů. Esenciální mastné kyseliny, které se v ořeších nacházejí, jsou zase klíčové pro lesklé a silné vlasy. Pokud trpíte vypadáváním vlasů nebo máte problémy s jejich kvalitou, nedostatek těchto živin může být příčinou. Pro dosažení co nejlepších výsledků doporučujeme do jídelníčku pravidelně zařazovat nepražené, přírodní ořechy v nejlepší možné kvalitě.
Ryby
Makrela, losos, sleď a další tučné ryby nejsou jen chutným pokrmem, ale také vynikajícím zdrojem živin pro naše tělo. Tyto ryby obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které hrají klíčovou roli při podpoře růstu vlasů, zdraví vlasové pokožky a celkovém fungování organismu. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení přirozené vlhkosti ve vlasech, což je důležité pro jejich lesk a zdravý vzhled.
Kromě omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby také bohatým zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů skupiny B. Tyto živiny mají pozitivní vliv na růst vlasů a pomáhají udržovat vlasy silné, lesklé a zdravé. Zařazením těchto ryb do jídelníčku tak nejen podpoříte zdraví svých vlasů, ale také celkové zdraví těla.
Batáty
Beta-karoten, provitamín A, se v těle přeměňuje na vitamín A, který je klíčový pro zdraví a krásu vlasů. Vitamín A podporuje produkci kožního mazu, který je důležitý pro hydrataci a ochranu vlasové pokožky. Tento vitamín má také vliv na zdraví vlasových folikulů, což může přispět k růstu silnějších a kvalitnějších vlasů.
Kromě vitamínu A obsahují batáty také vlákninu, vitamín C, vitamín B6 a draslík. Tyto živiny hrají roli v podpoře zdraví vašich vlasů, zlepšují jejich strukturu a mohou přispět k lepšímu růstu a vitalitě. Zařazením batátů do svého jídelníčku tak nejen podpoříte zdraví pokožky hlavy, ale i vzhled svých vlasů.
Luštěniny
Luštěniny možná nepatří mezi nejoblíbenější potraviny, ale jejich zařazení do jídelníčku je velkou chybou, pokud je vynecháváte. I když jejich příprava může být časově náročná a někdy způsobují problémy s nadýmáním, obsahují nespočet prospěšných látek.
Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu keratinu, základního proteinu ve vlasech. Kromě toho obsahují také vitamíny skupiny B, jako je biotin (vitamín B7) a kyselina listová (vitamín B9), které jsou zásadní pro zdraví vlasů. Luštěniny mají nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu, což podporuje zdravou cirkulaci krve. To je klíčové pro správné zásobování vlasových folikulů kyslíkem a živinami. Navíc jsou luštěniny bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy a polyfenoly, které chrání vlasy před poškozením volnými radikály. Pokud tedy hledáte způsob, jak zlepšit zdraví svých vlasů, začleňte do svého jídelníčku více luštěnin.
Semínka
V dnešní době se semínka stala oblíbeným doplňkem jídelníčku, a to nejen díky své výživové hodnotě, ale i pro své pozitivní účinky na zdraví. Mezi nejpopulárnější patří chia semínka, známá také jako šalvěj hispánská. Tato semínka jsou považována za superpotravinu, neboť obsahují množství vitamínů, minerálů, vápníku, antioxidantů a omega-3 nenasycených mastných kyselin.
Další oblíbenou variantou jsou lněná semínka, která se pyšní vysokým obsahem vlákniny. Tato vláknina podporuje správnou funkci trávicího systému, pomáhá při vyprazdňování a přispívá k vylučování toxinů a škodlivých látek z těla. Na trhu je k dostání široká škála různých semínek, a tak je skvélé občas je přidat nejen do krmítka pro ptáky, ale i do vlastní stravy. Přidání různých druhů semínek do jídelníčku může výrazně podpořit zdraví vašich vlasů a zároveň prospět celkovému zdraví těla.
Líbil se vám tento článek? Pokud ano, nezapomeňte sledovat náš Instagram Gomiček, kde vždy sdílíme novinky a upozorníme vás na každý nový článek. Ať vám žádné čtení ke kávě neuteče! 😊
Anketa
Jakým způsobem doplňujete vitamíny?
Diskuse